**칼슘의 주요 기능**
칼슘은 인체에 필수적인 미네랄로, 다음과 같은 중요한 역할을 합니다.
* **뼈와 치아의 형성과 유지:** 칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 성분으로, 뼈의 강도와 치아의 단단함을 유지하는 데 필수적입니다.
* **근육 수축:** 칼슘은 근육 수축에 필수적인 역할을 합니다. 근육이 수축하기 위해서는 칼슘이 근육 세포에 들어가야 합니다.
* **신경 전달:** 칼슘은 신경 전달에 필수적인 역할을 합니다. 신경 세포 사이의 신호 전달을 위해서는 칼슘이 필요합니다.
* **혈액 응고:** 칼슘은 혈액 응고에 필수적인 역할을 합니다. 상처가 생기면 칼슘이 혈액 응고를 촉진하여 출혈을 막습니다.
* **심장 박동 조절:** 칼슘은 심장 박동 조절에 필수적인 역할을 합니다. 칼슘은 심장 근육의 수축을 조절하여 심장 박동을 정상적으로 유지합니다.
* **혈압 조절:** 칼슘은 혈압 조절에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 칼슘이 부족하면 혈압이 상승할 수 있습니다.
* **면역력 강화:** 칼슘은 면역력 강화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 칼슘이 부족하면 면역력이 약해질 수 있습니다.
* **세포 분열:** 칼슘은 세포 분열에 필수적인 역할을 합니다. 세포가 분열하기 위해서는 칼슘이 필요합니다.
**칼슘의 권장 섭취량**
대한영양학회에서 권장하는 성인의 칼슘 섭취량은 다음과 같습니다.
* **성인 남성:** 하루 1,000mg
* **성인 여성:** 하루 800mg
* **임산부:** 하루 1,000mg
* **수유부:** 하루 1,200mg
**칼슘이 풍부한 음식**
칼슘이 풍부한 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
* 우유, 유제품: 우유, 치즈, 요구르트, 두유 등
* 멸치, 건새우, 굴: 멸치, 건새우, 굴 등
* 두부, 콩류: 두부, 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등
* 녹색 잎채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 케일 등
* 견과류, 씨앗류: 아몬드, 호두, 땅콩, 해바라기씨, 아마씨 등
**칼슘 결핍 증상**
칼슘 결핍이 있으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
* 골다공증
* 골절
* 근육 경련
* 떨림
* 피로
* 우울증
* 불면증
* 탈모
**칼슘 과잉 섭취 증상**
칼슘 과잉 섭취가 있으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
* 신장결석
* 변비
* 구토
* 설사
* 어지럼증
* 두통
**칼슘 보충제**
칼슘 결핍이 우려되는 경우, 칼슘 보충제를 복용할 수 있습니다. 칼슘 보충제는 다양한 형태로 출시되어 있으므로, 자신의 필요에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
칼슘 보충제를 복용할 때는 다음과 같은 점에 유의해야 합니다.
* 하루에 한 번에 500mg 이상의 칼슘을 섭취하지 않는다.
* 칼슘과 비타민D를 함께 섭취한다.
* 칼슘 보충제를 식사와 함께 섭취한다.
**추가 내용**
칼슘은 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 칼슘이 부족하면 골다공증이 발생할 위험이 높아집니다. 골다공증은 뼈가 약해져서 골절이 쉽게 발생하는 질환입니다.
칼슘은 뼈와 치아의
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